الأربعاء, 02-يوليو-2025 الساعة: 01:17 م - آخر تحديث: 02:02 ص (02: 11) بتوقيت غرينتش      بحث متقدم
إقرأ في المؤتمر نت
بالوحدة تسقط كل الرهانات
صادق‮ ‬بن‮ ‬أمين‮ ‬أبوراس - رئيس‮ ‬المؤتمر‮ ‬الشعبي‮ ‬العام
الزواج المبكر.. أسبابه وأضراره وطرق الحد منه
د. جميل حسن شروف
آن أوان تحرير العقول
أحمد أحمد الجابر*
الوحدة امتداد طبيعي لهويتنا اليمنية الوحدوية
قاسم محمد لبوزة*
لا مستقبلَ لنا إلا بالوحدة
غازي أحمد علي محسن*
الذكرى السنوية ليوم الوحدة اليمنية المباركة
أ.د عبدالعزيز صالح بن حبتور
الوحدة.. الحدث العظيم
محمد حسين العيدروس*
مايو.. عيد العِزَّة والكرامة
عبيد بن ضبيع*
في ذكرى الوحدة.. آمالنا أكبر
إياد فاضل*
الوحدة التي يخافونها..!!
د. عبدالوهاب الروحاني
الوحدة اليمنية عهد لا ينكسر وأمل لا يموت
عبد السلام الدباء*
نوفمبر.. إرادة شعبٍ لا يُقهَر
أحلام البريهي*
فرحة عيد الاستقلال.. وحزن الحاضر
د. أبو بكر القربي
ميلاد وطن
نبيل سلام الحمادي*
علوم وتقنية
المؤتمر نت - لا يعني الشعور بالقلق دائماً أن الشخص يعاني من حالة صحية عقلية، إذ يشعر العديد من الأشخاص بالقلق أحياناً من وقت لآخر. ولكن عندما يصبح متكرراً أو غير متناسب مع الموقف أو يستمر بعد انتهاء الموقف

المؤتمرنت -
كيف تتأقلم مع القلق؟
لا يعني الشعور بالقلق دائماً أن الشخص يعاني من حالة صحية عقلية، إذ يشعر العديد من الأشخاص بالقلق أحياناً من وقت لآخر. ولكن عندما يصبح متكرراً أو غير متناسب مع الموقف أو يستمر بعد انتهاء الموقف، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب القلق.

ووفق "مديكال نيوز توداي"، القلق عاطفة شائعة ويمكن أن يسبب عوارض جسدية، مثل الارتعاش والتعرق. إنه شعور بالخوف أو التوتر، يحدث كاستجابة لتهديدات حقيقية أو متصورة.

عوارض القلق
ارتفاع معدل ضربات القلب، سرعة التنفس، التهيج، التوتر العضلي، صعوبة التركيز، صعوبة النوم أو البقاء نائماً.
وإذا كان الشخص يعاني من قلق شديد، فقد يعاني من نوبة هلع، ما يسبب شعوراً شديداً بالخوف أو الذعر يصل إلى ذروته قبل أن يهدأ.

أنواع القلق:

اضطراب القلق العام
هذا النوع ليس استجابة لموقف مرهق يختفي بعد انتهائه، ولكنه شعور عام بالقلق قد يؤثر على العديد من جوانب الحياة اليومية.
وقد يقلق الشخص المصاب باضطراب القلق العام بشأن الكثير من الأشياء، ويجد صعوبة في الاسترخاء أو النوم.

اضطراب الهلع
يعاني المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع متكررة وغير متوقّعة. وقد يكون لدى الشخص محفزات محددة، أو قد لا يعرف السبب.

رهاب محدد
يرتبط هذا النوع بالخوف من شيء أو موقف معين، مثل المرتفعات أو العناكب. وعلى عكس اضطرابات القلق الأخرى، يركز الرهاب على محفز محدد واحد.

رهاب الخلاء
هذا النوع هو خوف وتجنب للأماكن أو الأحداث أو المواقف التي قد يكون من الصعب الهروب منها، أو حيث لا تتوفر المساعدة في حالات الطوارئ. وغالباً ما يسيء الناس فهم هذه الحالة على أنها رهاب من الأماكن المفتوحة أو الهواء الطلق، لكن هذا ليس هو الحال.
تشمل بعض المواقف الشائعة لهذا النوع: استخدام المصاعد، استخدام وسائل النقل العام، مغادرة المنزل في بعض الحالات.

اضطراب القلق الاجتماعي
هو الخوف من الحكم السلبي من الآخرين. قد يشعر الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي أن الآخرين يقيمون كل ما يفعله، أو أنه سيشعر بالحرج أو الإذلال إذا تفاعل مع الناس.
ويمكن أن يتسبب هذا في تجنب الشخص للتفاعل الاجتماعي، أو أنواع معينة فقط من التفاعل، مثل التحدث مع الغرباء، وقد يجد صعوبة في التواصل البصري، أو يلجأ للحديث بصوت منخفض.

الصمت الانتقائي
يعاني بعض الأطفال من هذا النوع من القلق، حيث لا يمكنهم التحدث في أماكن أو سياقات معينة، على الرغم من قدرتهم على القيام بذلك.

منع القلق
ليس من الممكن دائماً منع القلق تماماً، إذ يعاني العديد من الأشخاص من القلق عندما يمرون بوقت عصيب. مع ذلك، يقترح الباحثون أن بناء القدرة على الصمود في مواجهة الإجهاد قد يساعد في تقليل التوتر.

استراتيجيات تقليل اضطرابات القلق

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• ممارسة اليقظة.
• وجود بيئة عائلية داعمة.
• تقليل تناول الكافيين.
• الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.
• الحفاظ على نمط نوم منتظم.
• تجنب الكحول والمخدرات.

مهارات التأقلم
تتضمّن بعض مهارات التأقلم قصيرة المدى التي يمكن أن تساعد في علاج القلق، تقنيات التنفس وتقنيات التأريض.
وتساعد تقنيات التنفس على إبطائه لتهدئة الجهاز العصبي. وتتضمن تقنيات التأريض التركيز على الأشياء التي تذكر الشخص باللحظة الحالية.
ويساعد استخدام تمارين العلاج السلوكي المعرفي لتحدي أو تبديد الأفكار المقلقة.
وتتضمن الطرق الأخرى: تدوين الأفكار المقلقة، ثم تمزيقها أو التخلص منها، والذهاب للركض لاستنزاف الطاقة العصبية، وتجربة اليوغا أو التأمل.








أضف تعليقاً على هذا الخبر
ارسل هذا الخبر
تعليق
إرسل الخبر
إطبع الخبر
RSS
حول الخبر إلى وورد
معجب بهذا الخبر
انشر في فيسبوك
انشر في تويتر
المزيد من "علوم وتقنية"

عناوين أخرى متفرقة
جميع حقوق النشر محفوظة 2003-2025